老年人健康宣教——守护夕阳红，健康伴您行

一、认识“老年”：这些定义要知道

1. 年龄划分标准

◦ 国际标准：发达国家以65岁以上为老年人，发展中国家以60岁以上为老年人。

◦ 我国标准：60-89岁为老年期，90岁以上为长寿老人，100岁以上为百岁老人。

2. 健康不只是“没病”：世界卫生组织定义，健康是生理、心理和社会适应的完全良好状态，不仅指没有疾病哦！

二、身体变化：了解衰老的“信号”

1. 外表悄悄变

• 头发变白稀疏、皮肤出现皱纹、牙齿松动脱落；

• 身高体重慢慢下降，80岁老人耳屏平均会延长12毫米。

2. 器官功能在减退

• 视力听力下降，看报、听电话可能需要辅助；

• 心脏、肺、肾脏功能减弱，活动后容易气短、疲劳；

• 大脑反应变慢，记忆力“老的忘不掉，新的记不住”。

3. 免疫力在降低

• 容易感冒、感染，也更要警惕慢性疾病和癌症风险。

  三、心理调适：好心情是健康的“金钥匙”

1. 常见心理变化

◦ 反应变慢、学习新事物吃力；

◦ 可能出现孤独、多疑、情绪波动，这是衰老和环境变化带来的正常反应。

2. 这样保持心理平衡

◦ 三“正确”原则：正确对待自己（不自卑、不越位）、正确看待他人（多包容）、正确面对社会（少抱怨）。

◦ 培养兴趣爱好：书法、养花、下棋等，让生活充实起来。

◦ 多社交不孤独：参加老年活动、和朋友聊天，义务工作（如社区志愿服务）能增强价值感。

四、疾病预防：这些特点要警惕

1. 老年人患病有特点

◦ 患病率高：感冒、慢性病（高血压、糖尿病等）都比年轻人常见；

◦ 一人多病：70%的老人同时有两种以上疾病，比如高血压+心脏病；

◦ 症状不典型：比如心梗可能不胸痛，而是牙痛、肩痛，千万别忽视！

2. 用药安全要牢记

◦ 服药时坐直或半卧，用温开水送服，避免呛咳；

◦ 不随便停药、换药，多余药物及时咨询医生是否需要保留。

五、健康习惯：十六字口诀要记牢

“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”

1. 生活有规律：定时吃饭、午休，不过度劳累。

2. 自己的事自己做：穿衣、做饭等力所能及的事坚持做，锻炼自理能力。

3. 运动要适度：散步、太极拳等温和运动，避免剧烈活动。

4. 定期做体检：每年一次全面体检，早发现、早治疗疾病。

六、自我松弛：给身心“放个假”

1. 方法很简单

◦ 找个安静地方，坐舒服椅子，闭眼从脚到头逐步放松肌肉；

◦ 呼吸默念：吸气“1、3、5、7、9”，呼气“2、4、6、8、10”，专注呼吸不胡思乱想。

2. 小贴士：每天15分钟即可，饭后两小时内不做，放松要自然不勉强。

健康叮咛：心胸开阔、乐观勤快的老人更长寿！多一点健康关注，少一份疾病担忧，让我们一起守护幸福晚年～