得了腰突怎么办？很多腰椎间盘突出病人，不敢弯腰，不敢提东西。得了腰突，由于很疼，恢复的慢，很多人都担心预后，以后工作生活怎么办？今天，给大家好好的聊一聊得了腰突，该如何缓解以及养护。

腰突一旦确诊，首先卧床休息，一般严格卧床3～4周，用腰围保护、适当下地活动。非甾体类消炎镇痛药物治疗等。这是首选治疗方式。如果非手术治疗，症状不缓解，腰腿痛症状依然严重，反复发作，经三个月以上非手术治疗无效，且病情逐渐加重，严重影响工作和生活者，则考虑手术治疗。这里主要讲非手术治疗以及平时如何物理养护腰椎。

不弯腰，而是下蹲拿重物

根据专业的知识与经验，在腰突记急性发作期，建议大家在提取物品时要小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，避免直接弯腰提取重物。可以有效缓解腰痛再发作。

腰突患者提重物时，下蹲后将重物抱起贴近身体，挺直腰背后慢慢站起来。经验之谈，很多腰突患者，一边治疗，一边养护，80%都慢慢恢复了。坚持下来养护很重要，不要半途而废。

合理安排锻炼，锻炼核心肌群

适当的锻炼有助于增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎间盘的压力。患者可以选择一些低强度的运动，如散步、游泳、瑜伽等。在锻炼前，一定要做好热身运动，避免突然剧烈运动导致腰部受伤。

要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。大家在家可以坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。特别提醒，刚开始要循序渐进，不能锻炼过猛。

还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。

不要坐太久，经常起来运动走走

“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。建议腰突患者，平时坐硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；经常开车的可以在车上放置腰靠，开车时用以支撑腰背部。有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。特别提醒，正骨、复位是一项专业活，建议去专业医院推拿，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。

保持良好的生活习惯

在日常生活中，患者应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。同时，要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。在睡眠时，选择硬度适中的床垫，避免腰部悬空。

注意腰部保暖

腰部受凉容易导致肌肉紧张和血液循环不畅，加重腰椎间盘突出的症状。因此，患者应注意腰部的保暖，避免长时间吹空调或风扇。合理调整工作和生活习惯：对于经常久坐或长时间保持同一姿势的工作，如办公室职员、司机等，应适当调整工作和生活习惯，每隔一段时间起身活动，做一些腰部伸展运动，如扭扭腰、拍拍肩等，以缓解腰部压力。

物理治疗与康复

根据医生建议，可以尝试物理治疗如热敷、按摩、理疗等，有助于缓解症状，促进病情好转。使用专业的康复设备进行康复训练，有助于提高治疗效果。

保持良好的心态

腰椎间盘突出症虽然在一定程度上影响生活质量，但患者应保持积极乐观的心态，避免因病情而产生过度焦虑和压力。家人和朋友应给予关爱和支持，帮助患者树立战胜疾病的信定期复查与跟进：为了更好地了解自身病情和康复进展，患者应定期到医院进行复查，与医生沟通并获取专业的指导和建议。这有助于及时调整治疗方案，防止病情恶化或复发。

注意饮食健康

患者应保持健康的饮食习惯，多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，避免食用高脂肪、高热量和高糖的食物，以维持身体的健康。

避免剧烈运动和外伤

虽然适当的锻炼对腰椎间盘突出症的康复有益，但剧烈运动和外伤可能会加重病情。因此，患者应避免参与高强度的运动活动，同时在日常生活中注意安全，防止腰部受到外力撞击或扭伤。

合理选择鞋子

穿着一双舒适的鞋子对腰椎间盘突出症的康复同样重要。患者应选择具有良好支撑性和缓冲性的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋，以减少脚部对腰部的压力。

九曲街道社区卫生服务中心国医堂全面运用中医传统治疗手段，对颈肩腰腿痛等相关疾病治疗效果显著，欢迎前来咨询就诊。咨询电话：0539-8092566。