“网球肘” 医学上称为肱骨外上髁炎，是前臂伸肌腱在肘关节外侧的附着点发生了慢性劳损或微小撕裂，从而引起无菌性炎症，导致手肘外侧疼痛、灼热，活动受限和无力，活动胳膊时可能伴有肘关节弹响。尤其是在用力抓握、拧毛巾、提重物等日常活动时更明显。发病原因主要是长期、反复用力活动腕部，导致肱骨外上髁处慢性损伤。以前好发于网球运动员，所以被称为“网球肘” 现在也多见于

1.每天敲键盘、点鼠标的上班族

2.炒菜颠勺、抱娃的主妇/主夫

3.频繁拧螺丝、提重物的装修工人

4.沉迷手游、刷短视频的手机党

一句话：只要你的手腕、手指反复用力，网球肘就可能找上门。

发病机制：一根筋的“过劳死”

1. 伸腕短肌（ECRB） 是最常受伤的“倒霉蛋”，它像一根缆绳，一头固定在肘外侧骨突，另一头连着手指和手腕。

2. 反复伸腕、旋前、握拳 → 缆绳被来回摩擦 → 微撕裂 → 局部发炎 → 疼痛信号被大脑“无限放大”。

3. 如果继续硬撑，身体尝试“打补丁”修复，却形成瘢痕+退行性变，进入“越痛越不敢停，越停越痛”的恶性循环。

患了网球肘怎么办？

如果一不小心得了网球肘，可以简单的分两步走，大多数情况都可以快速摆脱它。

1，保守治疗：很多网球肘都是自愈性的，通过休息，理疗，热敷，外用膏药等常规保守方式。

2，局部注射治疗：如果症状比较重，或保守治疗1-2周后仍不见缓解，可以找一下疼痛科来帮忙，一般通过在炎症最重的部位注射少量消炎镇痛药物就可以快速消除疼痛，几乎所有的患者经过这种治疗就可以迅速康复。

3，同时，在日常工作和生活中，要避免长时间重复进行手腕和手指用力的动作。比如，上班族敲键盘、点鼠标时，可以定时活动一下手腕，做一些简单的伸展动作；主妇/主夫炒菜颠勺、抱娃时，注意调整姿势，不要过度用力；装修工人频繁拧螺丝、提重物时，合理安排工作强度，适当休息；手机党也不要长时间沉迷手游、刷短视频。另外，适当进行一些手臂和手腕的功能锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性，有助于防止网球肘再次找上门。