很多人家里都有保健食品，但人们常常对它的定位和功能存在误解，有人当“神药”吃，有人不敢吃，有人花大价钱买了一堆非正规保健食品……接下来就带大家理清保健食品的真相。食品≠药品

药品是用于治疗、诊断、预防疾病的物质，具有明确的治疗作用和适应证。

保健食品则是以调节人体某种功能为目的，如增强免疫力、辅助降血脂等，不具备治疗作用。

“保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病”，这是国家强制要求所有保健食品必须标注的一句话。一眼辨别正规保健食品？

根据国家相关规定，经注册或备案的正规保健食品，其最小销售包装上必须标注保健食品“蓝帽子”标志，“蓝帽子”下方有“批准文号”。

保健食品产品注册备案信息可在国家市场监督管理总局网站查询。

通常将保健食品分为两大类：

一类是补充营养物质的营养素补充剂（钙维D软胶囊、B族维生素片等）,一类是声称保健功能的功能型保健食品（如鱼油软胶囊、益生菌粉、褪黑素片等）。

国家对保健食品保健功能声称实行严格目录管理。《允许保健食品声称的保健功能目录非营养素补充剂（2023年版）》规定，保健食品的保健功能只限定为以下名称：

有助于增强免疫力；

有助于抗氧化；

辅助改善记忆；

缓解视觉疲劳；

清咽润喉；

有助于改善睡眠；

缓解体力疲劳；

耐缺氧；

有助于控制体内脂肪；

有助于改善骨密度；

改善缺铁性贫血；

有助于改善痤疮；

有助于改善黄褐斑；

有助于改善皮肤水分状况；

有助于调节肠道菌群；

有助于消化；

有助于润肠通便；

辅助保护胃粘膜；

有助于维持血脂（胆固醇/甘油三酯）健康水平；

有助于维持血糖健康水平；

有助于血压维持健康水平；

对化学性肝损伤有辅助保护作用；

对电离辐射危害有辅助保护作用；

有助于排铅；

有助于维持骨关节健康（缓解疼痛或僵硬/缓解软骨损伤）【注：该条为2026年1月1日起新增】

凡超出以上范围的保健功能声称，均不符合规定，切勿轻信“治疗”、“根治”等违法夸大宣传。

1.甄选渠道，谨防陷阱。消费者在购买保健食品时优先选择信誉良好的大型商超、连锁药店或资质齐全的线上官方旗舰店等，警惕以会议营销、个人售卖、上门推销等形式开展的保健食品销售活动，不轻易透露个人健康信息，不盲目跟风购买高价保健食品，切实防范消费陷阱。

2.认准蓝帽，认真选购。严格甄别合法合规保健食品，选购时优先查验产品包装上的保健食品专用“蓝帽子”标志及批准文号，认真阅读产品标签、说明书及注意事项，精准掌握产品功效定位、适宜人群、食用剂量及禁忌要求。

3.科学食用，规避风险。食用前建议结合自身体质、健康状况及用药情况，咨询医生、药师或营养师，规避保健食品与药品相互作用风险，确保食用安全。慢性病患者、孕期及哺乳期女性、老年人、儿童等特殊人群更应谨慎食用。

4.理性判断，拒绝夸大。面对市场宣传需保持理性判断，提高对虚假夸大宣传的辨识能力。对宣称疾病治疗功效、“包治百病”、可替代药品等违规宣传内容保持高度警惕，认清保健食品不具备疾病预防和治疗作用。

5.均衡膳食，合理补充。日常健康维护应以合理膳食为基础，坚持食物多样、均衡饮食，通过日常饮食满足人体营养需求。确需补充保健食品的，应严格按照推荐剂量规范食用。

来源：临沂疾控